Next foto ... fotki robilem sam wiec nie sa one jakies fane ... w tygodniu wkleje nastepne .. narazie tylko takie ogolne .. nog nie dam bo nie robie narazie tyle co rower i bieganie .. a pleckoof sobie sam nie zrobie ...!!
jesli nie masz czasu na bieganie, a masz w miare dobra kondycje to rob hiit, z poczatku wystarczy ci na to 5min + rozgrzewka.
Kondycje mam jezdze kilka godzin dziennie na rowerze więc dołącze do tego bieganie. A gimnastyka dobre rozciągnięcie przydaje się w MT?
no cwiczenia na dynamike i wytrzymalosc to bieganie;) a co do rzutu to bierzesz sobie w reke cos co wazy okolo 2kg i probujesz rzucic tak jak pilka ale nie wypuszczasz tego przedmiotu z reki
[...] mam zmęczone ręce i ciężko idzie z pompkami, czy nie lepiej byłoby gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie te ćwiczenia które mi zapronowałeś + przysiady, głębokie skoki, żabka i rowerek na koniec? Jeśli chodzi o suplementy to dopiero zaczynam [...]
TSE --> ale czy będzie dobre pomimo to, że nie mam specjalistycznych treningów aerobowych? Czy wystarczy poprostu trening na rzeźbę by działanie było ok? (czasem sauna, może potem dojdzie bieganie) A może polecacie coś innego?
Ja bym Ci na te nogi polecał orbitrek. Nie obciąża tak kolan jak normalne bieganie, a sprawdza się bardzo dobrze. W między czasie przyjmuj dużo kolagenu, to wtedy przestaną Cie boleć kolana. Najlepsze źródło to wg mnie nóżki w galarecie, jeśli Cie to odstrasza to jadaj normalne galaretki owocowe. Nie są już tak skuteczne, ale na pewno smaczne i [...]
Chorujesz na coś że konsultujesz się z lekarzem? Z nimi bywa czesto tak, że chcą być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią. Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy. Trening siłowy do wymiany.
[...] największe partie mięśni jakimi są nogi! Oczywiście skutkiem tego jest większe spalanie fatu dlatego więc rowerek moim zdaniem jest najlepszy bieżnia jest też dobra. Jeżeli chodzi o bieganie a robienie masy nie polecam, rowerki na allegro są w śmiesznej cenie zwykłe od 70zł i magnetyczne widziałem nawet za 150zł. Przypominam dieta najważniejsza!
Chodze do liceum sportowego , czasami mamy treningi silowe i szybkosciowe, chodzi o bieganie a tak poza tym to nic, tylko na silownie chodze
ja bym zwiększył ilość dni w tyg na bieganie, a tak to wszystko ok
Proponował bym 3-4 treningi w tygodniu po których lub przed bieganie , a powtórzenia od 8-10.
[...] nie poradzisz. :) Ja też mam 18 lat w sumie (jeszcze 2 miesiące) i też mam 171-172CM. Jedyne co możesz zrobić to zdrowo się odżywiaj , uprawiaj sport(prócz siłowni , najlepiej pływanie czy bieganie) , a na siłowni możesz się rozciągać. No i wierz , że Ci się się uda , bo Wiara Czyni Cuda. :) Zmieniony przez - THUG_NWK w dniu 2010-04-25 15:04:29
Zalezy od intensywnosci i dlugosci tego treningu. Ale w kazdym wypadku najlepsze bedzie bieganie-a najwazniejszym czynnikiem jest odpowiednio zbilansowana dieta
Skoro wytrzymałeś tylko tyle, to znaczy, że źle dobrałeś aktywność fizyczną pod swój organizm. Sugeruje zacząć zmiany właśnie od tego. Ciężary dobrane pod Ciebie i może nie bieganie a na początek szybkie marsze.
Co to corssfit? Do tej pory chodziłem na fitnes (30min rowerek/bieganie) a potem siłka normalnym planem Pn. klata/tric, SR. plecy/bic PT. Nogi/bary.
Bialka mi juz wystarczy, pozatym mam dobra i wysoka w bialko diete. Zastanawialem sie nad amino kwasami poniewaz duzo trenuje; silownia, basen i bieganie a amino kwasy podobno pomagaja w regeneracji i zwiekszaja sile miesni. Glutaminke oczywiscie biore, co jakis czas zamieniam ja na taurynke.
Trenuje boks odkąd pamiętam i zawsze najlepszym sposobem na zrzucenie wagi było bieganie. a przy okazji jego wydolność by się poprawiła.
[...] dba się w nim kompletnie o ogólny rozwój ciała - no dobra, dla kogoś kto zaczyna w ogóle się ruszać, to będą mocne treningi, ale dla kogoś kto to robi x lat - wychodzą wszystkie braki. W ramach wyrabiania kondycji i wytrzymałości nadal powielane jest bieganie, a dla ogólnej siły jakaś praca z 5kg piłką lekarską...to za mało. Zdecydowanie za mało.
Jeszcze ci moge powiedzieć, że mam bcaa, glutamine, kreatyne, omega-3, vitaminy zakupione. Trening typowo na mase 4 razy w tyg. W dni nietreningowe basen/bieganie. A z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie na 3900kcal. Wiec mysle stopniowo isc do gory od tych 3000 do 3800-3900.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
